Mennyi pihenőre van szükséged az edzések között?
Sokan azt hiszik, hogy minél többet edzenek, annál gyorsabb az eredmény. Valójában a fejlődés nem az edzés alatt, hanem a pihenés alatt történik – az izom ekkor épül újra erősebben.
1. Mi történik pihenés közben?
Edzés közben mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban. A regeneráció során ezek helyreállnak és megerősödnek – ha nincs elég idő ehhez, a fejlődés megáll, sőt visszaeshet a teljesítmény.
2. Heti ritmus kezdőknek és haladóknak
Kezdőként heti 2-3 edzés, közte legalább 1 nap pihenővel tökéletes kiindulás. Haladóként akár heti 4-5 edzés is belefér, ha váltod az izomcsoportokat – így amíg az egyik terület pihen, a másikat dolgoztatod.
3. Az aktív pihenőnap nem egyenlő a kanapéval
Egy könnyű séta, nyújtás vagy laza jóga sokat segíthet a vérkeringésben és a izomláz oldásában, anélkül hogy újra megterhelnéd a már fáradt izmokat.
4. Honnan tudod, hogy túl sok az edzés?
Tartós fáradtság, romló alvás, ingerlékenység, vagy az, hogy a megszokott súlyok hirtelen nehezebbnek tűnnek – ezek mind jelezhetik, hogy a tested több pihenést kér.
5. Az alvás a legfontosabb "edzőeszköz"
A regeneráció nagy része alvás közben történik. A napi 7-8 óra alvás legalább annyira fontos a fejlődéshez, mint az edzésterv maga.
Ha szeretnél egy olyan tervet, amely a pihenőnapokat is figyelembe veszi és fokozatosan épül fel, nézd meg a Kezdő Életmódváltó Programot a Programok szekcióban.
